giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhờ ăn các thực phẩm giàu protein

5 thay đổi trong thực đơn nhằm giảm mỡ bụng nam hiệu quả

Kiến thức

Cũng giống như chị em phụ nữ, cánh đàn ông cũng rất tự ti vì thân hình ngấn mỡ của mình. Do đó, việc giảm cân cũng cần thiết hơn. Nếu bạn muốn thay đổi vóc dáng, hãy bắt đầu từ chính chế độ ăn uống. Chúng sẽ giúp giảm mỡ bụng nam hiệu quả đấy.

Trước khi giảm mỡ bụng, hãy đến gặp bác sĩ

Trước khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng nam, hãy đến gặp bác sĩ để biết tình hình sức khỏe cũng như nhận được lời khuyên từ bác sĩ. Bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên về những chế độ an toàn và phù hợp với bạn.

bác sĩ đang đo vòng bụng cho bệnh nhân
Trước khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng, hãy đến gặp bác sĩ

Thông thường, mỡ thừa ở vùng bụng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường hoặc tim mạch. Đó là lý do chủ yếu mà bạn cần gặp bác sĩ trước khi ăn kiêng hoặc tập luyện.

Bắt đầu giảm mỡ bụng nam bằng cách thay đổi chế độ ăn

Ăn ít carbohydrate

Các thực phẩm giàu carbohydrate (carb) có thể làm tích trữ mỡ bụng và tăng kích thước vòng eo. Chính vì vây, nếu muốn giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả, hãy cắt giảm tiêu thụ những thực phẩm này. Chế độ ăn mà bạn nên tuân theo là ăn nhiều protein nạc, rau củ, hoa quả và sữa động vật ít béo.

>> Xem thêm cách giảm mỡ bụng nam: http://benhvienquoctedna.vn/kien-thuc/giam-can/nhung-phuong-phap-giup-giam-mo-bung-nam-nhanh-chong/

Những thực phẩm như bánh mì, cơm, bánh quy giòn hay mì ống nên được hạn chế. Chúng không phải là những thực phẩm không lành mạnh, nhưng cũng không được xem là thực phẩm giàu dinh dưỡng và phù hợp với mong muốn giảm mỡ của bạn.

Nếu ăn thực phẩm giàu carb, hãy chọn loại ngũ cốc nguyên hạt 100% vì chúng giàu chất xơ, nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên bạn cần chú ý đến khẩu phần ăn khi dùng những thực phẩm này. Những thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ trong nhóm này là gạo lứt, bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt 100%, lúa mạch và hạt diêm mạch.

Tăng cường bổ sung protein

Một trong những thay đổi sẽ giúp giảm mỡ bụng nam hiệu quả là tăng cường bổ sung protein. Thực phẩm giàu protein là những thực phẩm thường được nam giới lựa chọn để giảm cân và duy trì khối lượng nạc của cơ thể. Việc bổ sung đủ protein sẽ giúp bạn no lâu hơn.

giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhờ ăn các thực phẩm giàu protein
Tăng cường protein giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu quả

Để giảm cân, bạn hãy tiêu thụ thực phẩm protein nạc chiếm khoảng 20 – 25% lượng calo nạp vào mỗi ngày. Những thực phẩm protein nạc thường thấy là đậu lăng, thịt gà không da, thịt gà tây, trứng, sữa động vật ít béo, hải sản, thịt lợn, thịt bò nạc và đậu phụ. Đây là những thực phẩm cung cấp năng lượng vừa đủ để giúp bạn no lâu mà không cần nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

>> Xem thêm: Liệu trình giảm béo tế bào tại Bệnh viện DNA

Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể thử cắt giảm khẩu phần ăn và chuyển sang ăn thực phẩm giàu protein, ít chất béo và ít carb. Hãy theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày để giúp kế hoạch giảm mỡ bụng hiệu quả hơn nhé.

Giảm tiêu thụ đường

Tiêu thụ nhiều đường hoặc đồ ngọt có thể làm tăng mỡ bụng tích tụ theo thời gian. Nam giới ăn ít đường thường có kích thước vòng 2 nhỏ hơn so với những người ăn ngọt nhiều.

hạn chế đồ ngọt giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn
Đồ ngọt làm tích tụ mỡ bụng

Hãy hạn chế hoặc ngừng hẳn sử dụng nước ngọt, kẹo, bánh quy, bánh kem và các món ngọt khác, thực phẩm làm từ bột mì trắng,.. Nếu bạn thèm ngọt, hãy ăn hoa quả hoặc món ngọt ưa thích nhưng với lượng rất nhỏ nhé.

Không uống thức uống chứa cồn

Uống nhiều đồ uống chứa cồn như rượu bia cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ tại vòng 2. Đây cũng là lý do từ “bụng bia” xuất hiện. Nghiên cứu cho thấy, các thức uống có cồn đều làm tích tụ mỡ bụng ở nam giới. Vì vậy nếu muốn giảm mỡ bụng, hãy bỏ thức uống có cồn đi nhé.

Trên đây là 5 cách thay đổi sẽ giúp giảm mỡ bụng nam hiệu quả. Nếu bạn đang có vòng 2 quá cỡ, hãy thử những cách này xem hiệu quả thế nào nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *